五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不消慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，基础上每天都邑正在家里做早餐，有时分做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时分也会蒸少许粗粮，譬喻馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来替代主食，手法大略，也节减时期，不慌也不忙。

　　良多人一提到正在家做早餐，就会念到时期紧麻将胡了2网站，做饭慢，慌张忙慌地正在厨房里。本来看待时时做饭的人来说，根基没那么惊慌失措杂粮，由于良多工作都是提前做好预备，早上起来只消依照措施来做就可能，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把自身该做的洗漱，整饬房间等工作沿途做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再大略炒个菜，配点幼榨菜和稀奇的生果杂粮，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还大略收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理诈骗家里的厨具，也合理调理自身的时期，就能让你轻轻松松地做出一顿丰宽裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的体味吧。

　　良多人都分明黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分鲜味的黑米粥，最好的手法便是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的效力，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗清洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”效力。

　　我凡是十点钟足下把食材放到电饭煲里，设立煮粥2幼时，预准时期6幼时，云云的话，早上四点钟足下粥就煮好了，自愿转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，并且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分代价都很高，并且都可能替代咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有好处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都笃爱，各取所需，很是利便。

　　做它也极为大略，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗清洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适合的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就可能了，由于个头都不大，是以蒸的时期也短少许，有时分我还会放点玉米沿途蒸，五种杂粮正在沿途的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个习性，便是做个幼菜，天热的时分笃爱拌凉菜，现正在气温降了，也就笃爱炒个幼菜，凡是以绿色蔬菜为主，也能给身体增补点养分素，口胃相对都邑对照平淡少许。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心沿途翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，大略速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能增补咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白日不正在家，白日也很少吃生果，是以早餐妥当增加少许生果，紧假如给他们父女俩吃的，每次预备一种，量不多，依照季候改观安排，不单给餐桌增色，也能增补养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个季候的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，时时食用尚有帮于造止肠癌和胃癌的发作。

　　就云云一顿早餐，养分好，做法大略，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？气象越来越冷了，早餐如故正在家里吃对照好，吃得暖温存和的再出门吧。麻将胡了2网站五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不消慌养分更康健