麻将胡了2网站粗粮是指粮食中未通过加工的全谷物或粗加工的谷物。与粗糙加工的白米、白面比拟，粗粮保存了更多的纤维、维生素和矿物质。凭据粗粮的状态，平时可能将粗粮分为以下三大类：

　　全谷物：全谷物是指未通过去壳、脱皮和精加工的谷物，包含糙米、全麦面粉、全麦面包、全麦粥等。全谷物保存了谷物的表皮、胚芽和内胚乳，富含炊事纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对壮健特地有益。

　　杂粮：杂粮是指极少古代粮食中除主谷表的其他粮食，如高粱、黍子、幼米、稷子等。杂粮也保存了谷物的表皮和胚芽，养分价格较高，含有充足的炊事纤维、维生素和矿物质。

　　豆类：豆类也可能算作一类粗粮，包含大豆、黄豆、绿豆、红豆等。豆类富含优质卵白质、炊事纤维、维生素B群和矿物质，越发是大豆中还含有充足的异黄酮和植物固醇等养分因素。

　　粗粮中含有更多的纤维、维生素和矿物质，如维生素B、维生素E、镁、铁等。这些养分因素对身体壮健特地要紧，有帮于支柱消化体例的壮健杂粮、鞭策新陈代谢，并供给身体所需的能量。

　　粗粮的炊事纤维含量高，可能减慢食品正在消化道的消化和招揽速率，有帮于管造血糖和血脂的升高。这关于防卫和管造糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病特地要紧杂粮。

　　粗粮中的纤维可能增长肠道蠢动，鞭策大便排出，防卫便秘的产生。同时，粗粮也能维持肠道的壮健菌群，有益于消化和招揽。

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