睡眠窒塞是一个常见的身体成效窒塞，囊括失眠、睡眠干系呼吸窒塞、中枢性嗜睡窒塞、异态睡眠等等。个中，失眠和睡眠干系呼吸窒塞最为广大。

　　激励睡眠窒塞的源由许多，饮食也是一个要紧成分之一。《暮年睡眠窒塞患者养分过问专家共鸣》提出了7条养分过问发起，以擢升睡眠质地。这些发起看待悉数睡眠质地不佳的成年人都拥有要紧的辅导道理。

　　地中海饮食：地中海饮食不妨通过调度和更正团体饮食布局，从而改革睡眠质地。

　　足够的卵白质：充斥的睡眠与伙食摄入有亲密干系。睡眠优越的人通俗摄入较高的卵白质，而维生素的摄入量与睡眠质地呈正干系。其它，微量养分素如铁、锌、镁、铜等也与睡眠亲密干系饮食。

　　维生素D：据集中阐发涌现，国人广大缺乏维生素D，而维生素D缺乏会明显补充成年人睡眠窒塞的危害。补充日照是一种经济有用的增补维生素D的伎俩饮食，发起每周实行3~4次，每次20~30分钟。

　　色氨酸：色氨酸是一种身体急需的氨基酸，它是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，对激情、睡眠和生物节律起着要紧效力。看待有睡眠题宗旨人来说，可能适量摄入富含色氨酸的食品，但不发起孑立洪量增补色氨酸造剂。

　　益生菌：肠道菌群与大脑之间存正在互相效力，肠道菌群被称为“第二大脑”，介入睡眠觉悟机造的治疗。其它，肠道菌群爆发多种代谢物，囊括5-羟色胺、多巴胺、GABA、短链脂肪酸、褪黑素等，这些代谢产品也对睡眠起着治疗效力。

　　天然食品：首选天然食品，担保食品多样，谷类为主，杂粮占 1/4~1/2，谷类中富含的碳水化合物是神经体系的闭键能源，杂粮富含B族维生素、镁等；全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质，可能鼓吹褪黑素的渗出，通过TLR4通道普及免疫细胞活性，治疗免疫成效，从而帮帮睡眠。

　　因为睡眠机会体渗出细胞因子修复免疫体系，同样的，免疫体系卓殊会反过来导致失眠。是以LPS泛菌糖脂质治疗免疫体系，对睡眠也有帮帮。

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