近来《天然》杂志登载了一篇相当新鲜的作品，讲到了肝脏的“黏弹性”与糖尿病和癌症的干系。黏弹性这个词汇，良多食物专业的人都稀奇熟谙，由于它是幼麦粉（面粉）加水做成的面团之首要质构性子。

　　融洽的面团略有点黏手，又很有弹性。既能拉长做成面条，又能做成膨胀多孔的面包；既能烤成脆爽的饼干，也能做成黏弹的饺子皮。能够说，恰是由于拥有黏弹性，况且黏弹性的水准还便于治疗，这种特有的性子，才让面团成为寰宇上人见人爱的食材，能做成上万种分别美食。

　　咨询者发掘，糖尿病人的肝脏，“手感”仍然发作变更了。固然还没到硬化的水准，但比壮健人拥有更强的黏弹性。为什么糖尿病人的肝脏会变得特别“黏弹”呢？

　　糖尿病人和壮健人有什么分别？即是他们的血液内部有更多的糖分，糖化血红卵白程度较高，身体里的“晚期糖化终端产品”比拟多。

　　咨询早已发掘，AGEs是一类鼓动衰老的因素。人体内AGEs的量，和糖尿病、慢性肾病、动脉粥样硬化麻将胡了2网站、阿尔兹海默症等要紧疾病的发作，以及皮肤衰老，都有亲昵干系。近年来的咨询发掘，通过测定皮肤中AGEs的含量，即可预测心脑血管疾病发态度险和糖尿病的危急。同时，糖尿病人一半以上存正在脂肪肝题目，肝脏中的脂肪程度高了，也会影响它的质地。

　　人类身体中的AGEs有两个源泉。一方面来自血糖和体内卵白质发作美拉德反响的产品，即“自造AGEs”；另一方面来自于食品中摄入的AGEs，能够叫“表源AGEs”。

　　为了验证AGEs和肝脏黏弹性的干系，这项新咨询的咨询者们做了动物试验，给幼鼠喂富含AGEs的饲料，看它们会发作什么变更。

　　结果真的发掘，吃高AGEs的幼鼠，肝脏渐渐发作了和2型糖尿病人相像的变更不单呈现了肝脏的胰岛素抵造，肝脏的质地也发作了变更，黏弹性更强了，这很大水准上是由于个中胶原卵白的交联所惹起的。

　　最倒霉的是饮食，咨询者发掘，这种肝脏黏弹性的变更，还伴跟着某些代谢通道的激活，即使没有发作肝硬化，也会惹起癌症危急上升。而假若把持了AGEs，就能够节减这种危急。

　　这个咨询再次有力地提示人们，食品中的AGEs真的能够被人体吸取，而吃太多了之后会发作无益的代谢变更。

　　纵然肉皮、鸡皮的卵白质质地不敷高，以胶原卵白为主，但它们发作美拉德反响的本事很强。这或者是由于，胶原卵白中含有羟赖氨酸，而这种氨基酸含有游离氨基，发作美拉德开始反响的速率很速。

　　动物皮下面有雄厚的皮下脂肪，个中的不饱和脂肪酸正在高温烧、烤、煎的时刻急迅发作脂肪氧化，能够供应更多的幼分子羰基化合物，供应给美拉德反响。鸡鸭中的不饱和脂肪酸含量高于猪牛羊肉，表面上说正在高温下更容易发作氧化。

　　正在烹饪烧烤之前，经常要实行腌造，供应了肉类食品中所缺乏的糖。正在烤鸡、烤鸭、烤肉、烤鱼之前，时常会加含糖调料（如料酒、蚝油）来腌造麻将胡了2网站，或正在表观上涂蜂蜜或饴糖（譬喻烤鸭、烤乳猪等），以便鼓动美拉德反响，加添香气，同时也就加添了AGEs的含量。现正在良多厨师可爱往菜内部多加糖，即是行使了鼓动美拉德反响的道理。当然，这也会带来更多的AGEs。譬喻好笑鸡、宫保肉丁等。

　　剖析了多量发作AGEs的前提，咱们就能清楚，正在常日食品中，煎炸食品饮食、肉类加工品、高温烤造谷物食物、烤造或煎炸的坚果类食品、源委高温措置的烹饪油等，都是AGEs的首要源泉。

　　正在我国住民中实行的考察发掘，正在以淀粉类食品为主的纯中餐饮食中，主食对AGEs摄入的功劳最大，其次是肉和肉成品。而正在西式饮食中，除谷物成品和及肉成品除表，面包、糕点和饼干也是首要的源泉。有考察发掘，坚果炒货类食品（油炸或烤造的花生、核桃、巴旦木等）和调味油（经炒造和油炸造成的芝麻油、辣椒油）等也是炊事中AGEs的首要源泉。

　　其它还须要夸大的一点是，从食品因素角度来说，咨询发掘，富含卵白质和脂肪的食品，正在加热之后稀奇容易发作AGEs，以至比仅仅富含淀粉的食品产量更大。比如，烤造巴旦木和烤造腰果中，CML的含量分辩高达6650kU/100g和9807kU/100g，远远高于烤了45分钟的烤土豆（218kU/100g）。

　　这是由于，美拉德反响以羰基和氨基之间的反响为开始，个中氨基来自于卵白质氨基酸及其理解产品，而羰基来自于碳水化合物（稀奇是幼分子糖），以及脂肪的氧化产品。正在高温前提下，脂肪氧化速率很速，即使没有糖和淀粉，也能供应美拉德反响所需的羰基。

　　正在某种事理上，这些数据可能注解为什么吃烤造坚果炒货稀奇容易升高炎症反响，变成咽喉痛苦、口干舌燥、长痘长疱之类“上火”题目。由于烤造固然加添了香气，并让口感特别爽脆，但会发作多量的AGEs和丙烯酰胺等促炎物质。

　　花生、腰果、巴旦木等鲜味坚果中，既含有20%以上的卵白质，又含有40%以上的脂肪，还含有20%驾驭的碳水化合物。它们组合正在一块，是受热之后充沛发作美拉德反响的理念基质。

　　早期咨询发掘，那些源委高热加工，煎麻将胡了2网站、烤、炸到焦黄、褐色，滋味浓香的食品，AGEs的含量都市大幅度上升。譬喻烤鸡皮、烤鸭皮、油炸肉皮等褐色、浓香、焦脆的食品，表面上说是含量最高的。

　　比如，测定生鸡肉中CML（一种要紧的AGEs化合物）含量，仅为769kU/100g；但源委烧烤之后，含量上升为4848kU/100g。

　　以是，正在烹饪鱼肉蛋的时刻，假若可能低浸加热温度，做得嫩极少，AGEs就会大幅度低浸。

　　比如，同样用橄榄油来煎鸡蛋，假若用中低火煎2分钟，CML的含量仅为97kU/100g；而正在高火下煎1分钟就会升高到243kU/100g。

　　同样，用中低火炒鸡蛋2分钟，CML的含量仅为63kU/100g；而正在高火下炒1分钟就会升高到123kU/100g。

　　烹饪肉类烧烤等也是相似的纪律，温度越高、韶华越长，AGEs类物质的产量就越大。

　　为什么是如许呢？由于AGEs是美拉德反响的终产品。美拉德反响的速率跟着温度的升高而加快，正在水分节减的时刻速率也会加快。以是，牛奶、鲜蛋、生鱼、生肉等生鲜食品中，险些没有发作什么美拉德反响，AGEs的含量都很是低。但正在加温烹饪之后，含量就会大幅度上升。况且，跟着加热温度的晋升，发作速率越来越速。

　　正在簇新自然、高水分含量的蔬菜生果和鱼肉蛋奶中，AGEs的含量是微乎其微的，而蒸煮食品中的含量也很低。由于多量水分、低温措置的前提下，美拉德反响的发作速率很是很是平缓，AGEs的产量就会很幼。

　　不消面包、油条饮食、油饼等高温烹饪的食品当主食，吃馒头、米饭、煮面条、粥等。

　　炒菜时油温低一点，煎蛋时嫩一点，节减过油操作方法饮食。

　　吃簇新的肉、鱼类，往往常吃腌腊肉类、加工肉成品、咸鱼、鱼干等。

　　少吃煎炸烤造的坚果炒货。核桃尽量吃没有烤过的簇新核桃。花生能够吃五香煮花生。

　　少吃烤造到褐色的饼干、曲奇、酥点、烤馍之类点心。

　　譬喻说，奶酪修造固然没有源委高温加热，大个人乳糖亦被除去，但源委了几个月的长韶华发酵。这个进程中，个人脂肪和卵白质被渐渐理解，脂肪及卵白质氧化发作的活性羰基化合物，和氨基酸降解发作的胺类物质之间发作反响，也会蕴蓄积聚美拉德反响的产品，加添AGEs的数目。

　　那些永远腌造的香肠、腊肉、鱼干、肉干等食品，都有相像的纪律，正在贮藏进程中AGEs含量上升。加多量的盐腌造会鼓动这个进程。

　　柠檬汁和醋等酸性物质都有相像的效力。有咨询报道，茶叶、石榴皮、大蒜等香辛料，以及极少蔬果、草药的多酚类物质提取物都有利于低浸糖化反响，从而节减食品烹饪加工中发作的AGEs。

　　常日炊事中多吃簇新蔬果、全谷豆类，做到食品多样化，有利于节减炊事中AGEs摄入，也有利于供应多种逼迫AGEs酿成的食品因素。同时，壮健饮食自身就有利于刷新血糖血脂程度，从而节减内源性的AGEs酿成量。

　　末了要夸大的是，食品中的任何物质都依照“剂量决策毒性”的原则。含AGEs的食品，并不是毒药，就像含糖、含盐的食品相似。它们供应鲜味，并有利于食欲。同时，身体的炎症反响也并非越低越好。以是，恰当享用高温加热的鲜味食品，是甜蜜生涯的一个人。

　　然则，凡事都不成过分，鲜味食品也不行过量。时常烧烤，天天煎炸，吃多量烤造食品，就不是壮健的饮食生涯了。除了多量鼓动衰老的AGEs除表，也会引入更多的促炎物质以至致癌物质。文/范志红（中国养分学会理事，中国科协聘科学传布首席专家）麻将胡了2网站饮食贪吃香浓美食会让肝脏变得像面团雷同黏糊糊？