咱们常听专家提倡，要思身体矫健，饮食平衡是需要条目之一饮食。但奈何做到饮食平衡？实在，掌管“彩虹准绳”就可纯洁推广。

　　广州中医药大学第一从属病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹准绳”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这实在是从中国养分学会多年来增加的《中国住民炊事指南》中所衍生出来的，五色十全的食物供应了人体所需的各样养分。

　　《黄帝内经》也指出饮食，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。须要防备的是，合理食用五色食品，可能对防止肿瘤起到肯定的功用，但要害是正在合理搭配，切忌不顾全豹，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，要紧席卷芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。推敲讲明，这些食品能减轻和排挤各样毒素对肝脏的损害，激动新陈代谢和排挤疲顿。它们都含有大宗的纤维素，能清算肠胃防御便秘，省略直肠癌的发病率。其余，时时吃绿色蔬菜能让身体保留酸碱平均的形态，更大水平上避免癌症的产生。

　　赤色：席卷番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大宗抗氧化剂饮食，可能下降患上癌症的危害。中医以为部门此类食物拥有健脾益气饮食、滋阴养血的效率。

　　黄色：席卷豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。推敲讲明，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和排挤体内细菌毒素和其他无益物质，很好地维护胃肠黏膜，对待防御食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有肯定的功用。

　　白色：正在天然界平漫衍周围很是普及，席卷大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉饮食、火龙果、百合、茭白等矫健食物多为咱们平居的主食，可能为身体供应需要的养分物质，有帮于普及机体的免疫力。

　　玄色：指有保健效率的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有扫除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等功用。饮食平衡不难尝尝“彩虹准绳”