现正在，正在机场、车站、超市、影院、病院等位置事情的夜班族群体日益重大。恒久夜班事情，给这类群体带来了一系列强健寻事，个中最为了得的是饮食题目。若何合理搭配饮食，知足夜班族的养分需求，2023年12月29日，记者邀请西安交通大学第二隶属病院临床养分科石海丹医师举办闭系常识科普。

　　“夜班族面对的饮食题目首要发扬正在早餐和晚餐时段。因为事情时刻与旧例餐饮时刻相悖，他们往往无法准时进食，导致饮食不纪律，养分摄入亏空。长此以往，会对强健形成吃紧影响。是以，合理打算饮食，对保证夜班族的身体强健至闭紧要。”石海丹说。

　　早餐是夜班族最容易怠忽的一餐。石海丹指出，假使事情时刻较晚麻将胡了2饮食，但仍需确保早餐的养分摄入。提倡夜班族早餐抉择增补碳水化合物的食品，如馒头、包子等，搭配鸡蛋、白菜等富含卵白质和维生素的食品，确珍摄分平衡。不过，不要过量进食，免得影响睡眠质料。

　　石海丹先容，夜班族抉择午餐时，应尽量确保食品的多样性，抉择猪瘦肉、芹菜等富含卵白质和炊事纤维的食品饮食。同时，得当摄入粗粮等低热量、高养分的食品，有帮于撑持身体强健。

　　晚餐时段，应抉择饱腹感较强的食品。如牛肉、米饭、燕麦等，既能知足养分需求，又能避免黑夜过分饥饿。别的，得当摄入富含维生素A、B的食品，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、蛋类等，有帮于进步夜班族的防备力与响应才干。

　　石海丹尤其指出，假如夜班族正在事情中觉得饥饿，可能得当加餐，食用便于带领的食品，如饼干麻将胡了2、面包、煮鸡蛋、盒装牛奶等。但是，用餐时仍需防备适量准则，避免过分摄入热量。

　　别的，为了确珍摄分平衡麻将胡了2，夜班族应避免过分依赖高热量食品。过分摄入高热量食品恐怕导致肥胖、血汗管疾病等强健题目。是以，合理搭配饮食，确珍摄分平衡是夜班族务必眷注的题目。

　　石海丹夸大，除了饮食搭配，作息时刻的调剂对夜班族的强健也至闭紧要。长时刻熬夜会导致生物钟繁芜，影响睡眠质料。是以，正在非事情时刻仍旧满盈睡眠，有帮于调剂生物钟、进步事情效果。看待夜班族来说，24幼时内的睡眠时刻应确保正在7—8幼时。假如睡眠亏空7幼时，事情前3幼时幼憩一会也有益于复兴体力。正在睡前6个幼时内应避免摄入或尼古丁等，免得影响入睡和睡眠质料。

　　石海丹尤其指示壮伟夜班族饮食，得当运动有帮于刷新身体境况，巩固反抗力。中等强度有氧运动（如慢跑、骑自行车、游水）、身心运动（如做瑜伽、打太极拳）等都可能进步睡眠质料。（霍强）

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