《中国住民伙食指南(2016)》中发起每人每天食用盐量别超6克。烹饪少放盐，也要少吃腌造食物以及黄酱、腐乳等。

　　粗粮中的伙食纤维和不饱和脂肪酸可能督促消化、保卫血汗管强壮，粗粮、全谷物类食品可占到主食总量的1/3控造，玉米、幼米等都是不错的拔取饮食。

　　大豆和豆成品有帮于消重冠心病、脑卒中等强壮危急。成人每天摄入可能大豆25克，或者豆成品（如南豆腐125克饮食、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）饮食。

　　坚果富含伙食纤维和不饱和脂肪酸，可能帮帮多人连结身心强壮。发起每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一幼把的量。

　　生果和蔬菜是人体维生素的紧要起原饮食，对督促消化、坚持肠道强壮大有裨益。发起多人每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克稀罕生果。

　　思要连结养分所有，平日饮食要贯注食种类类的多样性。要是以为顿顿不重样很繁难，可能多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，贯注荤素搭配，云云就能一次摄入多种食品啦！

　　鱼类是优质卵白质的起原之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对血汗管更有保卫效用。保举每周吃鱼2次，越发是深海鱼类。

　　猪、牛饮食、羊肉等红肉相对付禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，发起多人少吃，每天摄入应少于75克。

　　发起食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。逐日烹饪用油掌握正在25~30克。

　　奶类是养分因素丰裕、易汲取、养分代价高的自然食物，发起多人每天摄入两份乳成品(约莫500毫升牛奶)，可能帮帮人体添加卵白质和钙质，防患骨质流失。强健饮食如此吃