减重时期应少吃油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食品（高能量食品广泛是指供给400千卡/100克以上能量的食品）。

　　减重时期饮食要平淡，每天食盐摄入量不领先5克，烹饪油不领先20—25克，增添糖的摄入量最好限造正在25克以下。

　　减重时期应庄苛范围喝酒。每克酒精可出现约7千卡能量，远高于同质地的碳水化合物和卵白质出现的能量值。

　　减肥人士推举逐日能量摄入均匀低落30%—50%或低落500—1000千卡，或推举逐日能量摄入男性1200—1500千卡饮食、女性1000—1200千卡的限能量平均炊事。

　　可遵照分歧个别根底代谢率和身体行径相应的本质能量需求量饮食，离别赐与超重和肥胖个别85%和80%的摄入轨范，以抵达能量负平均，同时能餍足能量摄入高于人体根底代谢率的基础需求，帮帮减重、淘汰体脂。

　　可遵照身高（厘米）-105估计盘算出理思体重（千克），再乘以能量系数15—35千卡/千克（普通卧床者15千卡/千克、轻身体行径者20—25千卡/千克、中身体行径者30千卡/千克饮食、重身体行径者35千卡/千克），估计盘算成人个别化的一日能量。

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